आजकल मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर का लंबे समय तक इस्तेमाल लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। लगातार स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखने और गलत तरीके से बैठने की वजह से गर्दन में दर्द, अकड़न और तनाव की समस्या तेजी से बढ़ रही है। अगर आपकी गर्दन भी अक्सर भारी महसूस होती है या दर्द बना रहता है, तो कुछ आसान आदतें अपनाकर राहत पाई जा सकती है।
1. स्क्रीन की सही पोजिशन रखें
काम करते समय यह सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन आपकी आंखों की सीध में हो। बार-बार गर्दन झुकाकर देखने से गर्दन और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
2. लंबे समय तक एक जगह न बैठे रहें
घंटों तक लगातार बैठना मांसपेशियों को कठोर बना सकता है। हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें या शरीर को स्ट्रेच करें, इससे गर्दन की जकड़न कम हो सकती है।
3. रोजाना व्यायाम करें
नियमित एक्सरसाइज शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और गर्दन से जुड़े दर्द को कम करने में मदद करती है। हल्के स्ट्रेचिंग अभ्यास भी काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
4. तकिये का चुनाव सोच-समझकर करें
बहुत ऊंचे या मोटे तकिये का इस्तेमाल गर्दन की प्राकृतिक स्थिति को बिगाड़ सकता है। आरामदायक और सही ऊंचाई वाला तकिया गर्दन को बेहतर सपोर्ट देता है।
5. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी शरीर में तनाव बढ़ाती है, जिसका असर गर्दन और कंधों की मांसपेशियों पर भी पड़ता है। रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है।
6. गर्म सिकाई से मिल सकती है राहत
यदि गर्दन की मांसपेशियां अकड़ गई हैं तो हल्की गर्म सिकाई या हीट थेरेपी मददगार हो सकती है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
7. वजन को संतुलित रखें
अधिक वजन का असर सिर्फ पेट या कमर पर ही नहीं बल्कि रीढ़ और गर्दन पर भी पड़ता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से गर्दन संबंधी परेशानियों का जोखिम कम हो सकता है।
गर्दन दर्द को नजरअंदाज करना आगे चलकर बड़ी समस्या बन सकता है। इसलिए सही पोस्चर, नियमित गतिविधि और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस परेशानी से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है।
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