कई बार ऐसा होता है कि परीक्षा शुरू होने से पहले, स्टेज पर जाने से पहले या इंटरव्यू के इंतजार में अचानक पेट में अजीब सी हलचल महसूस होने लगती है। दिल तेजी से धड़कने लगता है और ऐसा लगता है जैसे पेट में तितलियां उड़ रही हों। यह सिर्फ एक एहसास नहीं, बल्कि शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिसका सीधा संबंध हमारे दिमाग और नर्वस सिस्टम से होता है।
पेट को क्यों कहा जाता है ‘दूसरा दिमाग’?
विशेषज्ञों के मुताबिक हमारे पेट में मौजूद एन्टेरिक नर्वस सिस्टम में करोड़ों नर्व सेल्स होते हैं, जो सीधे दिमाग से जुड़े रहते हैं। यही वजह है कि तनाव, डर या चिंता का असर सबसे पहले पेट पर दिखाई देता है।
दिमाग और पाचन तंत्र के बीच वेगस नर्व एक पुल की तरह काम करती है। जब दिमाग किसी स्थिति को तनावपूर्ण मानता है, तो उसका सिग्नल तुरंत पेट तक पहुंच जाता है और वहां बेचैनी या मरोड़ जैसी फीलिंग शुरू हो सकती है।
शरीर में कैसे एक्टिव होता है ‘फाइट या फ्लाइट’ सिस्टम?
एग्जाम, इंटरव्यू या किसी बड़े मौके को हमारा दिमाग कई बार चुनौती या खतरे की तरह लेता है। ऐसे में शरीर खुद को तैयार करने के लिए फाइट या फ्लाइट मोड में चला जाता है।
इस दौरान एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन तेजी से रिलीज होते हैं। ये हार्मोन शरीर की ऊर्जा को मांसपेशियों, दिल और फेफड़ों की ओर भेजते हैं ताकि व्यक्ति तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रहे। इसी प्रक्रिया के कारण पेट में हलचल, घबराहट और बेचैनी महसूस होती है।
घबराहट कम करने के आसान तरीके
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें
4 सेकंड तक सांस अंदर खींचें और 6 सेकंड में बाहर छोड़ें। इससे शरीर रिलैक्स होने लगता है। - निगेटिव सोच से बचें
खुद को याद दिलाएं कि यह डर नहीं, बल्कि शरीर का खुद को तैयार करने का तरीका है। - हल्का भोजन करें
इंटरव्यू या परीक्षा से पहले ज्यादा तला-भुना और भारी खाना खाने से बचें, ताकि पेट पर अतिरिक्त दबाव न पड़े। - खुद को शांत रखें
थोड़ा टहलना, पानी पीना या सकारात्मक बातें सोचना भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है।
(Photo : AI Generated)